La capacidad aeróbica máxima, la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad disminuyen con la edad, pero mantenerse activo ayuda a retrasar estas pérdidas. Además, la práctica regular de actividad física tiene, entre otros, los efectos positivos siguientes:
Reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar:
Mejora la forma y la función cardiovascular, evitando un cansancio excesivo.
Ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta. 
Reduce el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.
Reduce el riesgo de padecer la diabetes de adulto.
Ayuda a controlar el peso.
Previene la osteoporosis.
Mejora la forma física, la flexibilidad y el tono muscular.
Mejora la mobilidad de las articulaciones y la fuerza muscular.
Reduce el riesgo de padecer caídas.
Ayuda a relajarse.
Ayuda a coger el sueño.
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